冬季，由于气候寒冷血液循环变慢，肢体末梢和关节缺少肌肉脂肪保护的部位就容易受凉，膝关节就是其中之一，虽然身体不觉得冷，但关节部位手摸上去却是冷的，有的人在静止时或晨起时便感到关节疼痛，伴有关节不灵活、僵硬。

那么在秋冬季节如何保护你的膝关节？下面给大家提一些建议。

1. 生活起居：由于膝关节的衰老是一个不可逆的过程，用一天就少一天。因此，你的膝关节要省着点用，尽量少上下楼梯，少下蹲、少走远路，多坐多躺，千万不要长久站立。天气晴朗、阳光明媚时，可以晒晒太阳。

 2. 保暖：在寒冷时，对膝关节的保暖非常重要。白天可以加厚衣裤，局部可以带松紧适宜的护膝，如果护膝带的太紧，反而会阻碍局部的血液循环，加重病情。晚上可以用棉花和棉布做一截厚长裤筒，穿在膝关节处，裤筒不宜太紧，以舒适为度，两头用棉布带轻轻系紧，不松动就可以了。

3. 锻炼：绝大多数膝关节有毛病的人都有一个深刻体会：膝关节僵硬不灵活时，走路后，越走越舒服，但停下来后关节又僵硬了，多数人还有疼痛加重的现象。建议起床后或久坐后站立时，先将膝关节提起来，轻轻前后甩动30—50次左右，一天3—6次，对膝关节有毛病的人来说，这样的运动量就足够了，并不是锻炼得越多越好！如果甩动时有明显的疼痛，就不要甩动，尽量让膝关节休息，并尽快到医院就诊。实在想锻炼，则以散步最好，每次以不超过半小时为宜，可以根据自己的耐受程度，一天散步2—4次。

4. 药物：可以在医生的指导下，吃一些保护关节软骨的药物和消炎镇痛的药物，也可以多吃一些强筋健骨、通经活络的中成药，根据每个人的骨质疏松程度，吃些补钙和促进钙吸收的药物（如维生素D3），以提高骨骼质量，减轻疼痛。

5. 看病：如果以上方面都做到了，膝关节仍然不舒服，可尽快到医院就诊，不要拖延病情或病急乱投医，以免加重病情，增加医生治疗的难度。

                                                           中医科       李伦春